Nutricionista do Oba Hortifruti, ressalta os benefícios da carne suína para a saúde do corpo

Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, sugere receitas com cortes suínos, que auxiliam na saúde dos músculos e fortalecem o sistema imunológico e o coração. Se antes era alvo de recusas e críticas, hoje, a carne suína é considerada uma das proteínas animais mais consumidas no mundo todo. Não à toa, uma pesquisa da Associação Brasileira de Proteína Animal (ABPA), realizada em junho deste ano, apontou que as exportações de suínos do Brasil – o 4º maior produtor do mundo, aumentaram 41% em relação ao ano passado.

Fonte de diversas vitaminas, como as do complexo B – importantes para a saúde do sistema nervoso central, os benefícios da ingestão dessa proteína vão longe.

Rica em potássio, selênio, zinco e ferro, a carne suína ajuda a fortalecer a imunidade, a controlar a pressão arterial e a promover a saúde cardiovascular como um todo. Além disso, ainda previne anemias e melhora o aspecto da pele e dos cabelos pelo seu alto poder antioxidante.

Os fãs de esportes também têm bons motivos para incluir o alimento na rotina. “Para quem pratica exercícios físicos, há opções de cortes que são magros e excelentes para serem consumidos no dia a dia, uma vez que fornecem energia para o corpo e ainda garantem a manutenção da massa muscular, já que, em média, 20% do peso da carne de porco são de proteínas”, explica Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti.

Em relação à gordura da carne, uma das grandes preocupações das pessoas, a boa notícia é que a parte de lipídeo pode ser removida da maioria dos cortes suínos antes do consumo, ao contrário dos outros tipos de proteínas animais, que possuem a gordura intramuscular.

Na hora de escolher a melhor parte do porco para levar à mesa, pensando em teor nutricional e valor calórico, vale investir na paleta, no pernil, no mignon suíno e no lombo. Mas, a nutricionista alerta: “Devemos pensar também na forma de preparo. Frituras sempre devem ser menos frequentes em nosso cardápio, não importa o corte de carne escolhido”.

E, na cozinha, também existem vantagens, pois a carne suína é uma opção fácil de preparar. “A variedade de cortes faz com que haja diversas receitas que podem ser feitas no dia a dia. Molhos cítricos e à base de frutas combinam perfeitamente com a proteína suína”, indica a nutricionista. “Além da harmonia de sabores, a mistura de ingredientes fontes de vitamina C (como a laranja e o limão), ajudam na absorção do ferro da carne”, finaliza.

Por fim, Renata ainda lembra que a vitamina C se perde com o calor e, portanto, precisa ser usada para a finalização dos pratos ou como acompanhamento para obter essa propriedade.

Visando incentivar o consumo desse alimento, a Semana Nacional da Carne Suína, realizada pela ABCS, acontece entre os dias 13 e 27 de setembro em todas as lojas da rede Oba Hortifruti, e conta com ofertas especiais, degustações nos pontos de vendas e informações sobre os diferentes tipos de cortes.

Lombo ao molho cítrico 

  • 1 kg de lombo suíno
  • 1 xícara de suco de laranja
  • ½ xícara de água
  • ½ xícara de vinho branco seco
  • 3 dentes de alho moídos
  • 1 colher de sopa de ramos de alecrim
  • Sal e pimenta do reino a gosto

Preparo

  • Misture os temperos no suco de laranja e na água.
  • Em um refratário, coloque o lombo e a mistura de temperos.
  • Cubra com papel alumínio e leve para assar.
  • Após 30 minutos, retire o papel alumínio e deixe assando até que a carne fique dourada (mais 15 minutos aproximadamente) e está pronto!

Carne louca de pernil 

  • 1 kg de pernil suíno sem osso
  • 2 tomates cortados em tiras
  • Sumo de 2 limões
  • 1 xícara de pimentão verde cortado em tiras
  • 3 dentes de alho amassados
  • 1 cebola cortada em tiras
  • ½ xícara de cheiro verde picado
  • 3 colheres de sopa de azeite
  • Orégano e sal a gosto
  • Corte a carne em fatias finas

Preparo

  • Tempere a carne com sal, orégano, o azeite e o limão e deixe na geladeira por pelo menos 2 horas.
  • Misture o tomate, o alho, a cebola, o cheiro verde à carne temperada.
  • Leve para a panela de pressão e cozinhe até que a carne fique bem macia (cerca de 50 minutos).
  • Retire da panela e termine de desfiar a carne.
  • Recheie tortas, sanduíches ou use como acompanhamento de saladas e batatas cozidas.

Filé suíno fácil 

  • 8 bifes de filé suíno
  • 2 colheres de café de sal
  • 1 colher de chá de gengibre em pó
  • Pimenta do reino preta a gost
  • 2 colheres de sopa de azeite extra virgem

Preparo

  • Tempere os bifes com o sal, a pimenta e o gengibre em pó.
  • Em uma frigideira com o azeite aquecido, grelhe os bifes até dourar de maneira uniforme.

Sobre o Oba Hortifruti

A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, O Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

Atualmente, a marca possui 46 lojas em São Paulo, Distrito Federal e Goiânia. Esse ano, comemora 40 anos de história. A rede expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifruti.

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